비염에 좋은 음식 9가지, 이것도 도움된다고?

안녕하세요!

어느덧 8월 말에 접어들면서 곧 환절기를 앞두고 있는데요.

이 시기에 비염 때문에 고생하는 분들 많으시죠? 코막힘, 재채기, 콧물까지... 정말 불편한 증상이 많은데요. 이러한 증상을 조금이라도 완화할 수 있는 방법 중 하나가 바로 식단 관리예요. 비염에 좋은 음식을 챙겨 먹으면 불편한 증세를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 오늘은 이 질환 완화에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 식품을 소개해 드릴게요. 쉽게 구할 수 있는 재료들이니까 꼭 한 번 시도해 보세요!

 

1. 생강  
이것은 천연 항염제로 알려져 있는데요. 비염으로 인해 코 점막이 붓고 염증이 생겼을 때 생강이 큰 도움이 될 수 있어요. 이 채소에 들어 있는 진저롤 성분이 염을 줄여주고 몸을 따뜻하게 해주거든요. 생강차로 마시거나 요리에 살짝 넣어보세요. 향도 좋고 증상 완화에도 효과적이랍니다.

 

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2. 마늘
역시 한국인은 마늘과 떼어낼 수 없는 사이인 걸까요? 이것은 알리신이라는 성분이 들어 있어 강력한 항균, 항바이러스 효과를 자랑하거든요. 마늘을 자주 먹으면 면역력이 높아져서 비염을 예방하고 염증을 줄이는 데도 도움이 돼요. 음식에 이것을 자주 사용해 보세요. 생으로 먹어도 좋고 구워 먹어도 맛있답니다. 

 

3. 배
이 과일은 예로부터 천식이나 기침에 좋다고 알려져 왔죠. 비염에도 마찬가지로 좋습니다. 배에 들어 있는 수분과 비타민 C가 코 점막을 촉촉하게 유지시켜 주고 염증을 줄여주거든요. 배즙으로 만들어 마시거나 그냥 배를 깎아 먹어도 좋아요. 달달하고 시원한 맛이 비염으로 답답한 기분을 풀어줄 거예요.

4. 녹차
이것에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이 성분이 면역력을 높여주고 염증을 줄여준답니다. 특히 녹차는 항히스타민 효과도 있어서 비염 증상을 완화하는 데 아주 좋아요. 따뜻한 녹차를 하루에 몇 잔씩 마시는 습관을 들여보세요. 마음도 차분해지고 질환에도 도움이 될 거예요. 다만, 치석이 쌓일 수 있으니 꼼꼼하게 양치하는 것도 잊지 마세요!

 

5. 양파
이 채소도 비염에 정말 좋은 음식인데요. 양파에 들어 있는 퀘르세틴 성분이 알레르기 반응을 억제해 준답니다. 코막힘이나 재채기를 줄이는 데 정말 효과적이에요. 양파를 생으로 먹기 힘들다면 요리에 자주 활용해 보세요. 가볍게 볶아서 먹어도 좋고 물에 잠시 담가두어 매운 맛을 빼내고 샐러드에 곁들여도 좋아요.

6. 꿀
이것은 달콤하면서도 면역력을 높여주는 천연 감미료예요. 염증 때문에 코 점막이 건조해졌을 때 꿀이 큰 도움을 줄 수 있는데요. 따뜻한 물에 이것을 타서 마시면 목도 촉촉해지고 비염 증상도 완화된답니다. 특히 로열젤리가 들어간 꿀은 더 효과적이니 참고 바랍니다!

 

 

7. 연어 
이 생선도 비염에 좋은 음식이라는 사실 알고 계셨나요? 연어는 오메가3 지방산이 풍부해서 염을 줄여주고 면역력을 강화하는 데 도움이 된답니다. 이것을 자주 먹으면 비염뿐만 아니라 다양한 염증성 질환의 증상을 줄이는 데 효과적인데요. 연어를 구워 먹거나 샐러드로 먹으면 아주 맛있고 건강에도 좋답니다. 요즘은 포케 재료로도 많이 보이더라고요? 생각만해도 군침이 도네요😋

 

8. 브로콜리
이 채소는 비타민 C와 케르세틴이 풍부해서 비염에 좋은 음식이에요. 비타민 C는 면역력을 높여주고 케르세틴은 알레르기 반응을 억제해 주기 때문인데요. 브로콜리를 살짝 데쳐서 먹거나 샐러드에 곁들이면 좋답니다. 대신 초고추장에 듬뿍 찍어먹는 것은 추천드리지 않아요!

9. 시금치 
이것은 비타민 A와 C가 가득해서 코 점막을 튼튼하게 해주고 염증을 줄이는데 도움되는 재료인데요. 시금치를 꾸준히 먹으면 증상을 줄이는 데 효과적이랍니다. 이 채소를 데쳐서 나물로 먹는 것이 가장 일반적인 방법이고요. 외국에서는 스무디로 만들어 먹기도 합니다.

 

위에서 설명드린 음식들을 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다. 물론 식품만으로 모든 증세를 없앨 수는 없겠지만, 일상 속에서 자연스럽게 비염에 좋은 음식을 챙겨 먹으면 확실히 도움이 될 거예요. 질환이 심할 땐 꼭 전문가와 상담해 보시는 것도 잊지 마세요!